sam sobie odpowiedziałeś. To normalne gdy intensywnie się rozciągasz. Będzie tak po każdym nadmiernym rozciąganiu. Z czasem mięśnie się porozcągają i przyzwyczają. U mnie tylko taki trening przynosił efekty po którym bolało. Przed następnym rozciąganiem dłużej się rozgrzewaj, szczególnie wymachami. Pozdro Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-10-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chodzi mi o nie wiadomo jaką wagę, oczywiście masz racje masy wielkiej nie nabije, jednak jestem przekonany, że sama dieta mi sporo doda.Niestety jedyna konkretna siłownia jest kilkanaście km ode mnie co niestety stanowi problem w dojazdach - bilet miesięczny + karnet + jedzenie = pewna suma na którą średnio mogę sobie pozwolić Przygotowałem [...]
Czarochuk... po każdym pierwszym cyklu kreatynowym, jeżeli nie było to totalne g...w...o będziesz miał dobre efekty.... ja sobie właśnie po cyklu który będę kończył za jakieś 6 tygodni zamierzam zamówić piro z mono Olimpu... robiłem ponad 10 cykli różnymi kreatynami, więc moja ocena będzie dość miarodajna.... brałem 2 razy piro Kaizena..więc mogę [...]
Dokładnie następny wpis wrzucę troszkę później tzn. ok. 21.07 już z ostateczną dietą teraz wygląda to następująco: Dieta w dzień treningowy i bez treningowy jest taka sama jedyna różnica to brak carbo w DNT. Trening 5 razy w tyg. po każdym treningu 10 min rowerka stacjonarnego. Zobaczymy jak to wszystko będzie wchodzić. Pozdr!
Pisałeś że do siłowni 5dni. To na siłowi nie masz sztangi ? :) Gdy robisz martwy to możesz od razu całe plecy zrobić z 2-3 cw po 3serie w zupełności wystarczą + jakiś bicek, przedramię. Z klatą jakieś dodatkowe po ławce i tricek / barki / kaptury. Brzuch i grzbiet możesz bez problemu robić po każdym treningu
Wybaczcie ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie HyperFusion. W dni treningowe brać bezpośrednio po treningu siłowym czy po aerobach (ok 30- 40 minut po każdym treningu)?
29 Stycznia 25 min Rozgrzewka 6x200 m 26.11 P 4' 28.00 P 3 ' 30 s 29.42 29.63 29.54 P 3' 29.73 10 min truchtu 10 min rozciągania statycznego No, śnieg zszedł, zrobiło się ciepło, piękna pogoda + tartan i kolce i już się biega lepiej ;) W porównaniu do tego samego treningu bieganego "u mnie" w gorszych warunkach jest bardzo dobrze. Dalej [...]
WL - 65kg MC - 75kg Przysiad - 80kg A - plecy, biceps MC 3s. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3s. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 3s. SZRUGSY 3 x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3s. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. B - klatka, triceps WYCISKANIE SZTANGI W [...]
ładnie ci spadło w 3 miechy, ja tez mam problem z brzuchem, od niedawna robie brzuszki po każdym treningu ( czytalem gdzieś na tym forum, że tłuszcz spala sie po 30? minutach treningu, wiec chyba najlepiej kończyć brzuchem), chwilowo nie mam motywacji, ale myśle że od następnego tygodnia po treningu + brzuch dołoże jeszcze co najmniej 30min. biegu [...]
nigdzie nie napisałem, że jest za mało, tylko, że tłuszczu masz ogólnie mało. Nie masz nawet 1g na kgmc. Zdrowym tłuszczem podjedź do 90g, i obcinaj z węgli. Te banany po treningu, też sobie daruj. Zbędne. Jak czujesz potrzebę zmiany planu - to zmieniaj, to nie dekalog... To wszystko jest banalnie proste na Twoim etapie rozwoju, w punktach: 1. [...]
Cos znalazłam: Jak powstaje nadmiar gazów w żołądku? Do żołądka gazy dostają się najczęściej wskutek mimowolnego połykania małych porcji powietrza w czasie jedzenia posiłków lub picia napojów. Niestety możliwe jest także wydzielanie się gazów na wskutek fermentacji pokarmów ciężkostrawnych lub „wiatropędnych”, jeśli gruczoły [...]
Wywal wszystkie suplementy! Nie w tym etapie bo potem będzie źle. Jakie diety dukana? Chcesz schudnąć 20kg do lata? Skura to ci będzie latać, a metabolizm zwolni o 70% i potem będzie ciężko. WYWAL wszystkie suplementy i nawet o tym nie myśl. Teraz usiądź i zacznij czytać ;) [...]
Nie ma co przesadzać 7 dniowym treningiem. Ja bym dodał po każdym FBW 20min aerobow zwiększył potem do 30min i 2x interwały w dnt. Jeszcze jest pytanie jak u ciebie z wydolnością bo robienie interwałów to nie takie chop siup :P Ja zacząłem z interwałami dopiero jak dałem rade biegać 60 min równym tempem. Jak u ciebie wyglądają te interwały ??
Po każdym treningu trzeba uzupełnić straty. Sama glukoza (pomijając odżywkę z szybko przyswajalnym białkiem) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Podczas treningu zużywasz nie tylko glikogen dlatego najlepszy jest napój izotoniczny, który obok ww prostych zawiera również inne pierwiastki tracone podczas treningu.
Rób sobie 2-3 dowolne ćwiczenia na brzuch po każdym terningu 3 x w tygodniu, może sadełka tym nie zbijesz, bo musiałbyś trochę przyredukować a w tym stanie to bez sensu, ale być może pojawią się zarysy kratki jak wzmocnisz mięśnie i będzie lepiej wyglądało :) Progres na pewno niezły patrząc na wagę przed i po, więc gratuluję i rzyczę wytrwałości, [...]
Witam po przerwie. Dziś już wjechało 150kg, Miałem sporo mocy i dość łatwo szło ale jedno ALE, przy 3-4 powtórzeniu palce puszczały mi sztangę... Robię nachwytem oraz po każdym powtórzeniu odkładam sztange i chwytam ponownie (bo tak chyba lepiej niz odbijac od ziemii?) Jak poprawić by palce wytrzymawały? nie chce zadncyh pasków ani uchwytu (jedna [...]
Unichem Stanabolin tablets
